外食が続くと、カロリーの摂取量が増えたり、栄養バランスが崩れたりして、体重が増えてしまうことがあります。そんなとき、どのように対策をとるべきかをご紹介します。ポイントは「胃腸を休めること」と「むくみ対策」です。
胃腸を休めるように心がける
外食が続くと、胃腸に負担がかかりやすくなります。そこで、胃腸を休めるために次のような工夫をしましょう。
1. 消化に良い食事を摂る
家に戻った際には、消化の良い食事を心がけましょう。例えば、野菜スープやおかゆ、蒸し野菜など、胃に優しい料理を摂ると良いです。
2. プチ断食を取り入れる
食事の間隔を少し空けて、プチ断食をするのも効果的です。例えば、夜ご飯を早めに済ませて、次の日の朝食を少し遅らせるなど、16時間断食を試してみると、胃腸を休めることができます。
3. 水分をこまめに摂る
喉が渇いたと感じたときに水分をこまめに摂ることで、消化を助け、胃腸の調子を整えることができます。ただし、飲み過ぎには注意しましょう。
むくみ対策をする
外食が続くと、塩分の摂取量が増えてしまい、体がむくみやすくなります。むくみ対策として、次の方法を試してみましょう。
1. カリウムを多く含む食材を摂る
カリウムは、体内の余分な塩分を排出する働きがあります。バナナやほうれん草、アボカドなど、カリウムを多く含む食材を積極的に摂りましょう。
2. 適度な運動を取り入れる
ウォーキングや軽いストレッチなど、適度な運動をすることで、血流を促進し、むくみを解消することができます。
3. お風呂でリラックス
湯船に浸かることで血行が良くなり、むくみを軽減する効果があります。ゆっくりとお風呂に入り、リラックスする時間を持つことも大切です。
4. マッサージをする
足や手を優しくマッサージすることで、リンパの流れを良くし、むくみを解消する効果があります。特に、足首からふくらはぎにかけてのマッサージがおすすめです。
まとめ
外食が続いて体重が増えてしまったときは、胃腸を休めることとむくみ対策を意識してみましょう。消化に良い食事やプチ断食を取り入れ、カリウムを多く含む食材を摂りながら、適度な運動やお風呂でのリラックス、マッサージなどを行うことで、体調を整えやすくなります。健康的な生活習慣を心がけ、バランスの取れた食事を楽しんでください。
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